KAKO ODABRATI ELIPTIČNI TRENAŽER?
Održi svoje tijelo u formi bez napuštanja udobnosti svog doma. U tome će ti pomoći eliptični trenažer. Vožnja eliptičnog trenažera izvrstan je način za izgradnju puno mišića i sagorijevanje masti, uz minimalno opterećenje zglobova. Prilikom odabira usredotoči se na vrstu konstrukcije, kočnice i individualne predispozicije.
- Maja, urednica na Jeftinije.hr
- Vrijeme čitanja: 6 min
Indeks
1. Vrste
Magnetski
+ Eliptični i cross trenažeri mogu se podijeliti prema vrsti sustava kočenja
+ Cijeli proces radi pomoću magneta koji se odmiče od zamašnjaka, čime se regulira otpor
+ Rješenje koje ne zahtijeva održavanje
+ Tihi rad
+ Dug životni vijek
- Manje precizan
- Ograničen raspon postavki
Indukcijski
+ Glavni dio je elektromagnetska zavojnica na zamašnjaku
+ Može se podesiti precizan otpor
+ Maksimalna točnost podešavanja opterećenja
+ Dobra funkcionalnost čak i pri visokom otporu
+ Niska stopa kvarova
- Viša cijena
- Manji izbor modela
Tračni
+ Tračna verzija kočnice
+ Modeli se postavljaju ručno
+ Niža cijena
+ Jednostavan dizajn
- Viša razina buke
2. Parametri
Konstrukcija
- Modeli sa zamašnjakom koji se nalazi straga bolje se uklapaju u manje prostorije zahvaljujući svojim kompaktnijim dimenzijama
- Međutim, nedostatak ove konstrukcije je manje prirodan omjer duljine i visine koraka te veći razmak, što kod manjih figura može biti problem.
- Duljina okvira je između 30-40 cm za modele sa stražnjim zamašnjakom
- Trenažeri s prednjim zamašnjakom popularna su opcija
- Imaju prirodniji razmak
- Sprava bolje raspoređuje težinu korisnika, i ne samo u okviru
- Kraći razmak također osigurava manje opterećenje zglobova, što ovaj dizajn čini idealnim i za starije osobe i osobe koje pate od bolova u zglobovima
- Možeš naići i na moderni eliptični trenažer s promjenjivim postavkama oblika koraka
- Ove su konstrukcije obično kraće i omogućuju odražavanje prirodno varirajuće duljine koraka tijekom hodanja ili trčanja
Dizajn
- Pedale se mogu pričvrstiti na dva osnovna načina
- Na jeftinijim spravama naći ćeš model koji koristi poluge koje vode iz središta, na koje su postavljene pedale
- Ovaj mehanizam može biti prilično bučan i prilično se brzo istroši, pogotovo ako se redovito ne čisti i podmazuje
- Noseće konstrukcije su kvalitetnija i uglavnom tiša varijanta
- Koriste sustav ležajeva s osi u kojoj su fiksirane pedale
- Kod ovakvog mehanizma praktički nema deformacija, zbog čega je vrlo izdržljiv i može izdržati čak i intenzivan trening snage bez potrebe za održavanjem
Tip konstrukcije | Prednost | Nedostatak |
Zamašnjak sprijeda | prirodniji razmak | zauzima više prostora |
Zamašnjak sa stražnjim pedalama | niža cijena | veći razmak gazne površine |
Zamašnjak s prednjim pedalama | trajnost, prirodna ergonomija | veća cijena i dimenzije |
Varijabilne postavke | udobnost pedaliranja, imitacija raznih pokreta | viša cijena |
Dimenzije
- Kupuješ li eliptični trenažer, očekuj relativno veliki zahvat u svom interijeru
- Stoga pažljivo izmjeri predviđenu površinu u stanu ili kućnoj teretani
- Ne zaboravi uključiti dovoljno rezerve za kretanje po trenažeru
- Neki modeli dopuštaju sklapanje, pri čemu se upravljač može preklopiti i uređaj se može pohraniti u okomitom položaju
Masa
- Uzimajući u obzir prostorne zahtjeve, potrebno je očekivati veću težinu
- Počinje u rasponu od 30 do 40 kg, ali takve su sprave prikladnije za povremenu početničku uporabu
- Između 40-60 kg već se mogu naći masivniji trenažeri prikladni za redovite kućne vježbe
- Osobe teže od 100 kg moraju posegnuti za težim modelima od 70 kg
- Od 60 do 80 kg postoje profesionalnije sprave namijenjene zahtjevnom treningu
Nosivost
- Jeftiniji modeli težine 30 kg i manje mogu s vremenom izgubiti navedenu nosivost
- Veći i teži su namijenjeni višim i čvršćim osobama
- Vrijednosti su najčešće oko 90 do 150 kg
- Ipak, strojevi težine 30-40 kg mogu nositi prosječno 70 kg
- Osobe težine do 100 kg trebaju odabrati modele težine najmanje 50 kg
Težina zamašnjaka
- Osim mjesta na kojem se nalazi zamašnjak, obrati pozornost na njegovu težinu jer ona utječe na mogući raspon opterećenja i ukupne vozne karakteristike trenažera
- Što je zamašnjak teži, to će njegov rad biti mirniji i konstantniji
- Za manje zahtjevnu upotrebu bez velikih opterećenja dovoljan je zamašnjak težine oko 7 kg
- Međutim, također uzmi u obzir svoju težinu, što je korisnik teži, bit će potreban teži zamašnjak
- Za više sportske upotrebe s većim opterećenjima i redovitim treninzima odaberi zamašnjak od najmanje 10 kg
- Profesionalni sportaši i natjecatelji ne bi trebali kupovati trenažer sa zamašnjakom lakšim od 15 kg
Duljina koraka i razmak gazišta
- Duljina koraka povezana je s veličinom okvira
- Trebala bi biti što prirodnija u odnosu na korisnika
- Osnovni, jeftiniji modeli nude korak od oko 30 cm, ali to je pogodno za osobe do 165 cm
- Za više osobe optimalna vrijednost trebala bi početi od 40 cm
Materijal i izrada
- Trenažeri su tijekom korištenja izloženi intenzivnom mehaničkom opterećenju
- Izdržljiva konstrukcija stoga je bitan vodič pri odabiru
- Kvalitetu konstrukcije djelomično određuju težina i korišteni materijal
- Najčešće ćeš naići na kombinaciju plastike i metala
- U idealnom slučaju, svi izloženi pokretni dijelovi bit će izrađeni od metala, a plastika će se koristiti najviše za gazne površine, elektroničke uređaje ili kao poklopac zamašnjaka
3. Funkcije
- Neki trenažeri omogućuju naginjanje pedala i na taj način izmjenjuju mišićne skupine koje se vježbaju
- Napredniji uređaji mogu elektronički mijenjati nagib pedala, čak i unutar plana treninga kako bi tijekom jedne vježbe radilo što više mišića
- Otkucaji srca mjere se pomoću ručnih senzora postavljenih izravno na ručke
- Pojas za prsa postavi oko prsa i spoji ga na trenažer žicom ili bežično
- Uređaj može zabilježiti koliko ukupno hodanja imaš i za bolju predodžbu taj podatak pretvoriti u udaljenost naznačenu u km
- Većina uređaja moći će ti pokazati prijeđenu udaljenost tijekom trenutne vožnje kao i ukupnu, oni napredniji mogu izračunati i npr. tjedne prosjeke ili prosječnu brzinu
- Moderni eliptični trenažeri često su opremljeni Bluetooth tehnologijom koja omogućuje povezivanje s vanjskim uređajima
- Tijekom treninga ljudi se zagrijavaju, pa neke sprave mogu biti opremljene vlastitim ventilatorom
4. Ostale sprave za fitness
5. Savjet za kraj
Vježbanje na eliptičnoj spravi
Glavno načelo vježbanja na eliptičnom trenažeru je da treba biti zabavno. Duljina vježbe i stupanj opterećenja trebaju odgovarati tome. Pogotovo na početku, dobro je izvoditi kraće treninge, ali što češće. Ključ učinkovite vježbe je pravilan intenzitet, koji možeš odrediti prema otkucajima srca. Ako sam stroj to ne može izmjeriti, sportski tester ti može pomoći. Optimalna vrijednost bi trebala biti oko 70% tvojeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovaj podatak možeš okvirno dobiti ako od broja 220 oduzmeš svoje godine.
Ako je opterećenje preveliko, počet će sagorijevati šećeri umjesto masnoća, ako je trening prelagan, tada nećeš sagorjeti ništa i vježba neće biti vrlo učinkovita. Također je istina da se masti najbolje sagorijevaju ujutro. Optimalno trajanje vježbe je otprilike između 20-40 minuta, a maksimalno oko 60 minuta.
Održavanje uređaja
Kvalitetan eliptik zahtijeva relativno minimalno održavanje. Osobito je važno povremeno očistiti izložene pokretne dijelove i također ih podmazati u slučaju neželjenih zvukova. Općenito, čim se bilo koji dio stroja olabavi ili počne proizvoditi neprimjerene zvukove, dobro je odmah riješiti problem jer u protivnom može doći do većih oštećenja. Ukoliko površinsko čišćenje, podmazivanje ili učvršćivanje dijela nije dovoljno za popravak, potrebno je dani dio trenažera rastaviti i temeljito očistiti i iznutra.
Kao dio rutinskog održavanja, ne zaboravi obrisati one dijelove trenažera koji su u dodiru s ljudskom kožom tijekom vježbanja. Osim higijenske strane stvari, to je također važno jer dugotrajno izlaganje znoju može oštetiti neke materijale.
Udobnost korištenja
Sprave mogu biti opremljene raznim funkcijama koje njihovu upotrebu i rad čine ugodnijim. To uključuje, na primjer, mogućnost podešavanja različitih dijelova, poput duljine upravljača ili razmaka gazišta. Ukupnoj udobnosti pridonose i stabilizirajući dijelovi konstrukcije ili ergonomski elementi u obliku gumiranih protukliznih ručki.
Pogledaj eliptične trenažere na Jeftinije.hr »